6 conseils de style de vie pour une humeur plus lumineuse

‘Un mode de vie sain peut prévenir la dépression !
Stephen Ilardi (Chercheur à l’université du Kansas.)

Mais comment commencer ici ? Le psychologue américain Stephen Ilardi a élaboré un plan en 6 étapes basé sur diverses idées pour commencer avec cela !

Médicaments, parler, implants cérébraux, … Stephen Ilardi est convaincu que nous, les humains modernes, pouvons vivre sans cela si nous commençons à vivre davantage selon notre nature. Dans son livre « The Depression Cure », il décrit 6 règles de style de vie connues sous le nom de « Therapeutic Lifestyle Change ». Stephen est convaincu qu’en combinant ces connaissances, vous pouvez vous sortir de la dépression clinique par vous-même. Les recherches menées dans notre propre université ont confirmé l’efficacité de la TLC.

Après tout, les étapes individuelles du plan sont basées sur une recherche approfondie.

 

NOURRISSEZ VOTRE CERVEAU

Les acides gras oméga-3 sont les éléments constitutifs de notre cerveau. Ceux-ci se trouvent en grande partie dans les poissons gras, les noix et les légumes à feuilles. Ilardi recommande également un supplément d’oméga-3 dans votre alimentation quotidienne.

FAIRE QUELQUE CHOSE

Assurez-vous de ne pas avoir le temps de vous inquiéter ! Assurez-vous d’avoir une bonne compagnie ou une activité significative! Vous surprenez-vous à vous inquiéter ? Écrivez vos pensées et dirigez activement votre attention vers autre chose.

BOUGE

L’exercice est un excellent remède contre la dépression ! Il active la production de neurotransmetteurs dans le cerveau et stimule la croissance de nouvelles connexions. Quand on est assis sur une chaise toute la journée, 3 x 1/2 heure de marche rapide par semaine peuvent faire des merveilles !

TROUVEZ LE SOLEIL

Quiconque peut profiter du soleil tous les jours produit suffisamment de sérotonine, de mélatonine et de vitamine D. Ces substances prennent soin de votre horloge biologique et vous assurent un sommeil sain ! Alors sortez !

CONTACTER QUELQU’UN

Quiconque se sent seul tombe malade ! La dépression vous fait perdre l’appétit pour la compagnie et préfère donc être seul. Brisez ce cercle vicieux ! Acheter un animal de compagnie peut être un bon début !

DORMIR

Les troubles du sommeil et la dépression sont directement liés ! Assurez-vous donc d’avoir un rythme de sommeil sain ! Éviter la caféine, la nicotine et l’alcool peut aider à cela. Prenez soin de votre horloge biologique !

Source : Stephen Ilardi, Le remède contre la dépression. Six étapes pour se débarrasser de votre dépression sans médicaments