Dites ce que vous faites et faites ce que vous dites
Dites ce que vous faites et faites ce que vous dites Une bonne équipe repose sur des fondements humains de confiance, de solidarité et de respect L’un des plus grands facteurs de stress au travail, comme le montrent nos analyses, est la « promesse », également appelée dans les milieux scientifiques le ratio Say/Do. Le Ratio Say/Do est un concept qui reflète la cohérence entre nos paroles et nos actes. Cela représente la mesure dans laquelle nous tenons nos promesses et nos engagements. Lorsque notre ratio Say/Do est proche de 1:1, cela signifie que nous livrons systématiquement ce que nous disons que nous ferons, renforçant ainsi la confiance et la fiabilité. Améliorer son ratio Say/Do, c’est toujours faire correspondre ses paroles à ses actions : faire ce que l’on dit et dire ce que l’on fait. Soyez conscient de ce que vous promettez ou de ce à quoi vous vous engagez. Faites des promesses fortes que vous tiendrez. Prioriser les tâches et obligations convenues. Communiquez ouvertement. Gardez une trace de vos actions et ajustez si nécessaire, en tenant les autres informés. Si vous échouez, apprenez-en. Cohérence N’oubliez pas que la cohérence renforce la confiance et qu’un ratio Say/Do élevé favorise la fiabilité et la crédibilité. Cela garantit que vous et vos collègues ressentirez moins de stress au travail.
Mangez votre stress!
Mangez votre stress! Il est presque impensable que vous ne soyez jamais exposé au stress. Pour éviter que ce stress ne devienne chronique et vous pousse à l’épuisement professionnel, une bonne nutrition peut certainement vous aider. Pourtant, la nutrition en tant qu’élément de soutien du rétablissement ne reçoit toujours pas suffisamment d’attention. Bien que cela ne puisse jamais être la seule solution pour les plaintes de stress ou d’épuisement professionnel, c’est un élément important pour comprendre cela. Nourriture à éviter en cas de plaintes de stress et burn-out Sucre: beaucoup de sucre – en raison de la réponse insulinique rapide – déséquilibre votre taux de sucre dans le sang et donc votre niveau d’énergie. Mais aussi les édulcorants et donc tous les aliments qui contiennent du sucre: sucre de canne, sucre granulé, sirop de maïs, glucose (sirop), fructose, SHTF, sucre de lait, boissons gazeuses et jus de fruits concentrés.. Boissons riches en caféine: elles augmentent votre taux de cortisol déjà élevé et augmentent ainsi une sensation de stress ou de nervosité. Tous les produits alimentaires transformés industriellement. Trop de graisses saturées, y compris les graisses trans et les graisses transformées comme dans les biscuits et les pâtisseries. Aliments auxquels vous êtes hypersensible ou dépendant. Vous devez bien sûr éviter l’alcool, la nicotine et les stimulants. Nutrition recommandée pour le stress et burn-out «Mangez frais, bio, pur et naturel», voilà une règle que vous devez toujours suivre. Si vous négligez cela, vos défenses disparaissent et vous êtes plus vulnérable au stress négatif. Minéraux: Le calcium, le magnésium, le sodium et le potassium sont des macro-éléments. Le magnésium est le minéral anti-stress car il a un effet relaxant et calmant sur les muscles et les vaisseaux sanguins. L’équilibre entre le calcium et le magnésium assure l’équilibre dans le corps de la tension et de la relaxation. Le magnésium peut être trouvé dans: les noix (noix de cajou, amandes), les bananes, les raisins secs, l’avocat, les graines, le varech, l’ail, les algues, les crustacés, les céréales non pelées, le quinoa et le chocolat amer. De plus, le manganèse, le zinc, le chrome et le sélénium sont également des minéraux importants pour notre corps. Acides gras oméga 3: ils jouent un rôle positif dans la régulation de la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui est important pour une sensation de calme et de confiance en soi. L’oméga 3 se trouve dans les noix, les graines de lin et les poissons gras comme le saumon, les sardines, le maquereau, le hareng et l’anguille. Thé vert: Ce thé contient de la L-théanine, un acide aminé ayant un effet positif sur la dopamine et la sérotonine, qui aide à déterminer votre humeur. Vitamine B: Différents membres de la famille des vitamines B ont un impact sur les différents aspects de la physiologie d’adaptation au stress. Un stress persistant prive votre équilibre en vitamine B. La vitamine B peut être trouvée dans les haricots, les asperges, les pois, les champignons, le riz brun, le brocoli, l’avocat, les lentilles, les œufs, les grains entiers, les bananes, le riz brun, les noix et les graines. Vitamine C: La vitamine C est cruciale pour la fonction surrénalienne et pour le maintien de niveaux sains de cortisol et de DHEA. L’équilibre entre la DHEA et le cortisol joue un rôle très important dans la prévention de l’épuisement professionnel et d’autres conditions liées au stress. Le brocoli, les poivrons, l’ail, les fraises, le cresson, les mûres, les agrumes, les tomates, le chou-fleur et la luzerne sont riches en vitamine C. Phytothérapie: La phytothérapie signifie littéralement médecine végétale ou phytothérapie. Comme l’homéopathie, c’est un remède naturel. Certaines plantes sont très utiles contre le stress car elles ont un effet calmant. Nutriments pour soutenir la fonction thyroïdienne: La glande thyroïde est le principal régulateur de notre métabolisme. Les nutriments importants pour le bon fonctionnement de la glande thyroïde réduisent le risque de complications liées au stress. Les exemples sont le fucus (une algue trouvée le long des côtes d’Europe et d’Amérique du Nord) ou des nutriments contenant du zinc, des vitamines E, A ou D. Produits avec lesquels vous pouvez préparer des aliments anti-stress optimaux: Beaucoup de produits à grains entiers tels que l’avoine, le riz (basmati ou riz complet), le muesli, le millet, le blé entier et le germe de blé, l’épeautre, le seigle et aussi le boulgour, le couscous et la polenta. Beaucoup de légumes: surtout des légumes verts, rouges, jaunes et violets et des pommes de terre. Fruits: en particulier les bananes, les dattes, les figues, toutes sortes de baies, pommes et raisins. Poissons gras: saumon, thon, hareng, sardines et maquereau bio. Huiles végétales de haute qualité: huile de colza, de lin, de noix, de soja et d’olive. Légumineuses: haricots, lentilles, pois chiches et soja. Noten en zaden. Produits laitiers faibles en gras, peu de viande et petits bonbons.
À la table!
À la table! Un esprit fort ne peut résider que dans un corps fort. Vous pouvez trouver cet esprit fort, flexible et réactif avec également une résilience décente dans un corps avec des muscles maintenus et flexibles, des muscles abdominaux forts et un cœur entraîné. Naturellement, chaque personne doit manger, et ce pour trois raisons principales. Renouveler les cellules: chaque tissu ou type de cellule de notre corps est constamment remplacé à sa vitesse spécifique. Toutes les cellules meurent et se renouvellent. Énergie (en calories) Résistance (maintenir) En tant que coach ou manager où vous êtes physiquement, mentalement et socialement actif, la nourriture est encore plus importante et même plus que cela. Il est également recommandé que vous puissiez gérer votre énergie. La nutrition en constitue la base, du moins si vous la consommez correctement. Le moment du repas est en fait un excellent moment de récupération, de repos, de croissance et de préparation. Malheureusement, je constate souvent que cet aspect important est précisément oublié. Dans les situations stressantes, à la fois à court terme et chroniques, les gens sont l’une des premières choses à abandonner le moment de manger tranquille et à opter pour une collation rapide et malsaine. Le résultat est évident. Vous vous retrouvez rapidement dans une vicieuse spirale descendante, où vous devenez encore plus stressé et mangez moins ou moins bien. Votre gestion énergétique devient alors complètement déséquilibrée et vous vous comportez moins bien … L’environnement dans lequel vous mangez est également important. Sortez un moment, trouvez un endroit calme où vous vous sentez bien … Si vous prenez la pause-repas sur votre lieu de travail, vous ne ressentirez pas la sensation de paix et vous y verrez moins une pause reposante, mais une partie de votre travail. Vous devriez profiter de votre pause repas!
Marcher est bon pour votre cerveau!
Marcher est bon pour votre cerveau! Maintenant que le printemps approche et que les oiseaux gazouillent, nous en ressortons et la voiture est laissée à la maison pour nous dégourdir les jambes. UNE IDÉE TOP! Marcher ou marcher n’est pas seulement bon pour le corps, notre esprit en profite également! La recherche montre que l’exercice influence la circulation sanguine de notre cerveau. Même la marche régulière a autant d’effet sur la circulation sanguine que la course. Alors que le vélo n’a aucun effet sur la circulation sanguine! Cela peut également expliquer pourquoi les gens peuvent mieux penser ou sentir leur esprit s’éclaircir pendant l’exercice. Nous préférons donc marcher plutôt que faire du vélo!
Une connectivité sans fin
Une connectivité sans fin Les gens d’aujourd’hui ont plus de liberté car nous pouvons nous connecter avec n’importe qui n’importe où dans le monde en une fraction de seconde. Nous pouvons travailler où nous voulons grâce à nos appareils intelligents. Mais dans de nombreux cas, cette connectivité sans frontières peut aussi nous lier de manière malsaine. Notre cerveau est principalement divisé en trois parties lorsqu’il s’agit de travailler et / ou d’apprendre. Notre cerveau réflexe, qui est un gardien de sécurité autonome rapide, est activé dès qu’il y a même un soupçon de danger. Nous partageons cela avec les autres animaux de cette belle planète. Ce qui est typique de l’humanité, c’est notre cerveau pensant et notre cerveau d’archivage. Avec notre cerveau pensant, nous pouvons réfléchir, analyser le passé et faire des plans et des projections pour l’avenir. Notre cerveau d’archivage traite de nouvelles informations / compétences / sensations afin de libérer la capacité de notre cerveau pensant, qui est limitée et lente à utiliser par rapport au cerveau réflexe. Ce processus de réflexion et d’apprentissage se déroule jour et nuit. Avec la connectivité sans fin et l’abondance de données d’aujourd’hui, nous avons tendance à ignorer la partie archivage, car cette partie utilise la même partie de notre cerveau que le cerveau pensant. Cela se traduit par de l’agitation, du stress et une productivité beaucoup plus faible dans notre comportement et notre cycle d’apprentissage. C’est pourquoi il est important d’éteindre régulièrement vos appareils et de vous déconnecter du monde afin de pouvoir vous connecter avec vous-même. Ne laissez pas les bips vous hanter! En utilisant la technologie de manière saine, avec des pauses hors ligne régulières, vous pouvez multiplier par quatre votre productivité et réduire votre niveau de stress de moitié. La plupart des smartphones vous offrent un aperçu de votre utilisation du «temps d’écran». Il existe également plusieurs «apps» que vous pouvez utiliser pour vous inscrire et analyser votre comportement en ligne. Profitez de ces applications et essayez de réduire votre «temps en ligne» chaque semaine. Soyez également conscient du temps que vous passez devant votre ordinateur: combien de temps est-il vraiment nécessaire et combien est simplement une connectivité inutile, comme la navigation sur Internet ou le défilement sur Facebook? Source: Neuropsychiatre Theo Compernolle – ‘Ontketen je brein